一杯咖啡的故事丨板俊荣
11月3日下午，南京航空航天大学艺术学院板俊荣院长做客长空学院“一杯咖啡的故事”，为同学们带来了一次陶冶心灵、纯净自我的美育体验。
交流会上，板院长首先讲述了如何理解并感受音乐之美，并借《梁祝》视频中，“工业包装袋”与“高雅音乐”两种极度反差事物的精妙融合，点明“音乐不能脱离生活实际，而要展现在每一个细微处”。接着，板院长以互动的形式，与同学们合唱了红色歌曲《沂蒙山小调》，让同学们亲自体悟红色旋律中承载的炽热与赞美。
艺术教育不仅促使着人格的完善，更可以激发个体对美的追求。板院长谈到，“悦耳—悦心—悦志”是音乐艺术审美的三重境界，正如红军长征和抗日战争时期，作曲家们与时代共鸣，将最澎湃的感情写进了乐谱，激励着千万名革命战士为共产主义事业而奋斗，“虽身在黑暗，但心向光明”，这是革命乐观主义和艰苦奋斗精神的绝佳注脚！
长空学院将美育教育融入第二课堂。在高强度的学习之余，同学们可以通过美育体验课堂，感受艺术带来的“纯粹的美”的享受，开阔视野，以更自信的态度和更高尚的情操面对日常的机遇和挑战。
老师寄语
11月4日下午，南京航空航天大学体育部教师张亚菲做客“一杯咖啡的故事”系列活动。从为何锻炼、如何锻炼两方面，张老师与在场的同学们亲切交流，勉励大家通过高效专业的锻炼为生命活力保驾护航，养成积极锻炼的好习惯。
首先，张老师通过现场示范，手把手地帮助同学们端正坐姿，并说明标准的坐姿不仅能改善体态，还能提高学习的注意力与专注力。“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。” 张老师更是从现代生活方式对青少年发展的潜在隐患切入，深入分析了长期熬夜久坐的危害。
通过展示近年国民健康大数据，张老师指出当下慢性病年轻化、超重肥胖以及抑郁症低龄化等令国人担忧的事实。而针对荒谬的所谓“朋克养生”，张老师更是毫不留情地予以了批驳，并引用“不要害怕花钱，钱其实不是被你花了，而是以健康和年轻的形式陪伴着你”，点明健康是直观而专属的财富，因此，同学们要意识到科学锻炼的重要性，积极投资健康发展。同时，张老师向同学们推荐了两项有效的体育活动：第一项运动是晨跑，从每天5分钟跑步练习开始，循序渐进提高运动强度；第二项是游泳，其不仅是一门救生技能，更是可以提高人体心肺功能，让内心宽阔明朗。
最后，张老师推荐了健身类app与相关书籍，并耐心指导同学们如何明确训练目的与体能类型，制定正确的训练计划。而结合当下时间碎片化的现状，张老师详细讲解了如何利用这段时间进行有效锻炼，并强调“放弃很容易，但坚持一定很酷”，提醒同学们锻炼要持之以恒。
师生问答
问:
张老师，请问工作学习久了经常打哈欠，注意力不集中，那应该如何利用有限的时间提升精气神呢？
答:
首先，我们要检查自己是否有足够的睡眠时间。如果身体没有充足的休息，大脑会处于缺氧和疲劳状态；其次要参加适当运动，提高神经系统兴奋性。为了合理利用碎片化时间，我们可以让锻炼工作化，在学习中将瑜伽球代替座椅或放置升降桌，在学习一小时后安排一个运动休息时间，进行举手深蹲等全身型运动。当然，我们也可以尝试将锻炼生活化，将运动与快步走、爬楼梯、打扫宿舍和铺床叠被相结合，都有很好的锻炼效果。
问:
张老师，请问为什么部分同学初高中体育成绩很好，但进入大学后运动能力却大不如前，面对这种情况又该如何改善呢？
答:
力量用则生，不用则退。今年由于疫情影响，许多同学在家里长期的静态行为，导致骨骼关节得不到有效碰撞而柔韧性下降，而待入学后一旦进行“报复性”运动，就容易导致肌肉损伤。所以我们要从心肺耐力、肌肉力量及柔韧性方面提升健康体能，通过每天10-30分钟的有氧练习，配合每周2-3次中高强度力量训练提升身体抗酸、抗氧化能力。同时控制运动强度——若是有氧运动，流汗较多即可；而对于力量运动，确保第二天肌肉略微酸胀即可。坚持一段时间后，也可以根据个人情况提高运动频率和强度。
老师寄语
学生感想
我认为这次活动真的受益良多，让我明白了运动的重要性以及如何运动。
——182111808王智楠
生命在于运动！每一个人都应该为自己的健康负责，锻炼可以使我们的生活更好。
——182110512李承翰
老师的建议和讲解切合实际，且兼具理论与实践，对我们的体育能力及个人健康很有帮助。
——182111508王一民
